Dans le sport, on parle souvent d’optimiser son entraînement, son sommeil et son alimentation. Mais il suffit qu’une pièce manque au puzzle pour que tout s’écroule.
Un syndrome encore méconnu en est la preuve : le RED’s, ou Syndrome de Déficit Énergétique Relatif dans le Sport.
Un vrai signal d’alerte envoyé par ton corps quand il n’a plus assez de carburant pour bien fonctionner.
D’oĂą vient ce concept ?
Petit retour en arrière pour mieux comprendre :
- 1992 : On parle pour la première fois de la triade de l’athlète fĂ©minine : troubles alimentaires, amĂ©norrhĂ©e (absence de règles) et fragilitĂ© osseuse.
- 2007 : La triade est officialisée, avec trois critères centraux :
- Faible disponibilité énergétique
- Déminéralisation osseuse
- Troubles menstruels
- 2014 : Le Comité International Olympique élargit le concept pour englober tous les genres, avec la naissance du RED’s.
- 2023 : Le RED’s est redéfini : il englobe désormais aussi des atteintes physiologiques et psychologiques, liées à une faible énergie prolongée.
👉 Facteurs aggravants ajoutés récemment : régimes pauvres en glucides, confusion fréquente avec le surentraînement retardant le diagnostic.
Concrètement, c’est quoi le RED’s ?
Le RED’s, ce n’est pas juste un petit coup de fatigue.
C’est ce qui arrive quand ton corps dépense plus d’énergie que ce que tu lui apportes et que ça dure.
🔋 Énergie disponible = apports alimentaires – dépenses liées à l’entraînement
Quand ce « rĂ©servoir » est trop bas, le corps passe en mode Ă©conomie d’énergie : il priorise les fonctions vitales, au dĂ©triment de tout le reste (reproduction, rĂ©paration osseuse, digestion, humeur…).
Les signaux d’alerte à connaître
Un corps en déficit énergétique envoie des messages clairs, encore faut-il savoir les écouter :
- Fatigue persistante
- Baisse de performance
- Perte de poids involontaire
- Troubles du sommeil et digestifs
- Problèmes hormonaux (cycle menstruel perturbé, baisse de libido…)
- Fractures de fatigue, douleurs osseuses
- Anxiété, déprime, perte de motivation
🎯 Attention : Beaucoup pensent que ces symptômes sont « normaux » quand on est sportif. Ils ne le sont pas !
Qui est concerné ?
Tout le monde.
Femmes, hommes, jeunes, seniors, sportifs amateurs, athlètes d’élite, valides ou en situation de handicap.
Selon certaines études, jusqu’à 60 % des athlètes présenteraient au moins un signe de RED’s.
Même sans troubles alimentaires graves, tu peux être à risque, surtout si tu cherches à « manger clean », diminuer les glucides ou suivre un régime restrictif.
Comment réagir et prévenir le RED’s ?
💡 La bonne nouvelle ? Le RED’s est réversible, à condition d’agir.
Voici les bons réflexes à adopter :
- Écoute ton corps : fatigue inhabituelle = signal d’alerte.
- Mange assez, surtout des glucides (non, les pâtes ne sont pas tes ennemis !).
- Ne tombe pas dans l’excès d’entraĂ®nement : plus, ce n’est pas toujours mieux.
- Fais toi accompagner : un bilan avec un·e diététicien·ne spécialisé·e en sport peut faire toute la différence.
- Prends les symptômes au sérieux : on ne construit pas des performances solides en maltraitant son métabolisme.
En résumé :
Le RED’s n’est ni une faiblesse, ni un mythe, et ni réservé aux professionnels.
C’est un déséquilibre réel, fréquent et dangereux si ignoré.
⚖️ Un corps actif a besoin d’un carburant adapté.
Pas assez d’énergie = des fonctions vitales qui lâchent.
Alors pour progresser, performer, et rester en bonne santé sur le long terme : respecte ton équilibre énergétique. C’est ta meilleure stratégie santé.
Sources :
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