{"id":9,"date":"2024-05-22T08:37:33","date_gmt":"2024-05-22T07:37:33","guid":{"rendered":"https:\/\/laetiaudouard.wordpress.com\/2024\/05\/22\/hello-world\/"},"modified":"2025-04-28T09:49:08","modified_gmt":"2025-04-28T07:49:08","slug":"reds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/2024\/05\/22\/reds\/","title":{"rendered":"\ud83e\udde0RED\u2019s : Quand ton corps te dit stop faute d\u2019\u00e9nergie"},"content":{"rendered":"\n<p>Dans le sport, on parle souvent d\u2019optimiser son entra\u00eenement, son sommeil et son alimentation. Mais il suffit qu\u2019une pi\u00e8ce manque au puzzle pour que tout s\u2019\u00e9croule.<br>Un syndrome encore m\u00e9connu en est la preuve : le <strong>RED\u2019s<\/strong>, ou <strong>Syndrome de D\u00e9ficit \u00c9nerg\u00e9tique Relatif dans le Sport<\/strong>.<br>Un vrai signal d\u2019alerte envoy\u00e9 par ton corps quand il n\u2019a plus assez de carburant pour bien fonctionner.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-bricolage-grotesque-font-family has-large-font-size\" style=\"font-style:normal;font-weight:500\">D&rsquo;o\u00f9 vient ce concept ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Petit retour en arri\u00e8re pour mieux comprendre :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1992<\/strong> : On parle pour la premi\u00e8re fois de la <strong>triade de l&rsquo;athl\u00e8te f\u00e9minine<\/strong> : troubles alimentaires, am\u00e9norrh\u00e9e (absence de r\u00e8gles) et fragilit\u00e9 osseuse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>2007<\/strong> : La triade est officialis\u00e9e, avec trois crit\u00e8res centraux :\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Faible disponibilit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9min\u00e9ralisation osseuse<\/li>\n\n\n\n<li>Troubles menstruels<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>2014<\/strong> : Le Comit\u00e9 International Olympique \u00e9largit le concept pour englober <strong>tous les genres<\/strong>, avec la naissance du <strong>RED\u2019s<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>2023<\/strong> : Le RED\u2019s est red\u00e9fini : il englobe d\u00e9sormais aussi des atteintes <strong>physiologiques<\/strong> <strong>et psychologiques<\/strong>, li\u00e9es \u00e0 une faible \u00e9nergie prolong\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Facteurs aggravants ajout\u00e9s r\u00e9cemment :<\/strong> r\u00e9gimes pauvres en glucides, confusion fr\u00e9quente avec le surentra\u00eenement retardant le diagnostic.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-bricolage-grotesque-font-family has-large-font-size\" style=\"font-style:normal;font-weight:500\">Concr\u00e8tement, c&rsquo;est quoi le RED\u2019s ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le RED\u2019s, ce n&rsquo;est pas juste un petit coup de fatigue.<br>C\u2019est ce qui arrive <strong>quand ton corps d\u00e9pense plus d\u2019\u00e9nergie que ce que tu lui apportes<\/strong> et que \u00e7a dure.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd0b <strong>\u00c9nergie disponible<\/strong> = apports alimentaires \u2013 d\u00e9penses li\u00e9es \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/p>\n\n\n\n<p>Quand ce \u00ab\u00a0r\u00e9servoir\u00a0\u00bb est trop bas, le corps passe en <strong>mode \u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie<\/strong> : il priorise <strong>les fonctions vitales<\/strong>, au d\u00e9triment de tout le reste (reproduction, r\u00e9paration osseuse, digestion, humeur&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-bricolage-grotesque-font-family has-large-font-size\" style=\"font-style:normal;font-weight:500\">Les signaux d\u2019alerte \u00e0 conna\u00eetre<\/h2>\n\n\n\n<p>Un corps en d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique envoie des messages clairs, encore faut-il savoir <strong>les \u00e9couter<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fatigue persistante<\/li>\n\n\n\n<li>Baisse de performance<\/li>\n\n\n\n<li>Perte de poids involontaire<\/li>\n\n\n\n<li>Troubles du sommeil et digestifs<\/li>\n\n\n\n<li>Probl\u00e8mes hormonaux (cycle menstruel perturb\u00e9, baisse de libido\u2026)<\/li>\n\n\n\n<li>Fractures de fatigue, douleurs osseuses<\/li>\n\n\n\n<li>Anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9prime, perte de motivation<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83c\udfaf <strong>Attention :<\/strong> Beaucoup pensent que ces sympt\u00f4mes sont \u00ab\u00a0normaux\u00a0\u00bb quand on est sportif. Ils ne le sont pas !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-bricolage-grotesque-font-family has-large-font-size\" style=\"font-style:normal;font-weight:500\">Qui est concern\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Tout le monde<\/strong>.<br>Femmes, hommes, jeunes, seniors, sportifs amateurs, athl\u00e8tes d\u2019\u00e9lite, valides ou en situation de handicap.<br>Selon certaines \u00e9tudes, jusqu\u2019\u00e0 <strong>60 % des athl\u00e8tes<\/strong> pr\u00e9senteraient au moins un signe de RED\u2019s.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame sans troubles alimentaires graves, tu peux \u00eatre \u00e0 risque, surtout si tu cherches \u00e0 \u00ab\u00a0manger clean\u00a0\u00bb, diminuer les glucides ou suivre un r\u00e9gime restrictif.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-bricolage-grotesque-font-family has-large-font-size\" style=\"font-style:normal;font-weight:500\">Comment r\u00e9agir et pr\u00e9venir le RED\u2019s ?<\/h2>\n\n\n\n<p>\ud83d\udca1 La bonne nouvelle ? <strong>Le RED\u2019s est r\u00e9versible<\/strong>, \u00e0 condition d\u2019agir.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici les bons r\u00e9flexes \u00e0 adopter :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c9coute ton corps<\/strong> : fatigue inhabituelle = signal d\u2019alerte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mange assez, surtout des glucides<\/strong> (non, les p\u00e2tes ne sont pas tes ennemis !).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ne tombe pas dans l&rsquo;exc\u00e8s d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> : plus, ce n&rsquo;est pas toujours mieux.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fais toi accompagner<\/strong> : un bilan avec un\u00b7e di\u00e9t\u00e9ticien\u00b7ne sp\u00e9cialis\u00e9\u00b7e en sport peut faire toute la diff\u00e9rence.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prends les sympt\u00f4mes au s\u00e9rieux<\/strong> : on ne construit pas des performances solides en maltraitant son m\u00e9tabolisme.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-bricolage-grotesque-font-family has-large-font-size\" style=\"font-style:normal;font-weight:500\">En r\u00e9sum\u00e9 :<\/h2>\n\n\n\n<p>Le RED\u2019s n\u2019est <strong>ni une faiblesse<\/strong>, <strong>ni un mythe<\/strong>, et <strong>ni r\u00e9serv\u00e9 aux professionnels<\/strong>.<br>C\u2019est un d\u00e9s\u00e9quilibre r\u00e9el, fr\u00e9quent et dangereux si ignor\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2696\ufe0f <strong>Un corps actif a besoin d\u2019un carburant adapt\u00e9.<\/strong><br>Pas assez d\u2019\u00e9nergie = des fonctions vitales qui l\u00e2chent.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alors pour progresser, performer, et rester en bonne sant\u00e9 sur le long terme : respecte ton \u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique. C\u2019est ta meilleure strat\u00e9gie sant\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Sources :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-text-color has-link-color has-small-font-size wp-elements-942da9f174172e02816a81192803d908\" style=\"color:#236eb3;font-style:italic;font-weight:300\"><a class=\"\" href=\"https:\/\/www.revmed.ch\/revue-medicale-suisse\/2016\/revue-medicale-suisse-525\/triade-de-l-athlete-feminine-quoi-de-neuf\">Revue M\u00e9dicale Suisse \u2013 Triade de l\u2019athl\u00e8te f\u00e9minine (2016)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-text-color has-link-color has-small-font-size wp-elements-911efe1d09074338713fc9036aa3b06c\" style=\"color:#236eb3;font-style:italic;font-weight:300\"><a class=\"\" href=\"https:\/\/www.vidal.fr\/actualites\/30846-deficit-energetique-amateurs-ou-elites-de-nombreux-sportifs-a-risque.html\">Vidal \u2013 D\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique chez les sportifs (2024)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans le sport, on parle souvent d\u2019optimiser son entra\u00eenement, son sommeil et son alimentation. Mais il suffit qu\u2019une pi\u00e8ce manque au puzzle pour que tout s\u2019\u00e9croule.<br \/>\nUn syndrome encore m\u00e9connu en est la preuve : le RED\u2019s, ou Syndrome de D\u00e9ficit \u00c9nerg\u00e9tique Relatif dans le Sport.<br \/>\nUn vrai signal d\u2019alerte envoy\u00e9 par ton corps quand il n\u2019a plus assez de carburant pour bien fonctionner.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":803,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-9","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-sport"],"jetpack_sharing_enabled":false,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/ChatGPT-Image-28-avr.-2025-09_15_38.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":807,"href":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9\/revisions\/807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/803"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laetitialadiet.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}